Enkle tips til bedre bensundhed

Uanset om du har en tilstand, der påvirker dine ben eller ej, kan vi alle have gavn af et bedre bensundhed. Vores ben hjælper os med at bevæge os og holde os i gang hele dagen, så vi skal passe godt på dem. Der er enkle måder, hvorpå du kan forbedre dit bensundhed på daglig basis. At inkorporere disse trin i din almindelige rutine vil hjælpe dig med hurtigt at udvikle vanen, og snart vil disse sunde praksisser simpelthen være en del af din hverdag. Læs nedenfor for enkle tips til bedre bensundhed.

1. Oprethold en sund vægt
At holde sig på en sund vægt vil ikke kun hjælpe dit generelle helbred, men vil også forbedre dit bens helbred. Overvægt kan have en negativ indvirkning på dine vener, arterier, led, muskler og andre områder. Eventuelle skader, skader eller simpelthen dårlig pleje gør det sværere for dig at udføre hverdagens opgaver. At opretholde en sund vægt vil holde din krop sund, stærk og mindske din risiko for skader eller udvikling af benproblemer. At holde sig på en sund vægt behøver ikke at være svært. Der er enkle trin, du kan tage hver dag for at opretholde en sund vægt. At spise sundt, motionere, praktisere en sund livsstil og undgå skadelig praksis vil hjælpe dig med at opretholde en sund og korrekt vægt.

2. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion er utrolig gavnligt. Det fremmer et bedre overordnet helbred, hjælper dig med at opretholde en sund vægt og hjælper dig med et bedre bensundhed. Motion forbedrer også cirkulationen, hvilket er særligt godt for dine ben. Sørg for at inkorporere øvelser, der fokuserer på dine ben, eller føj en bendag til din træningsrutine. Nogle gode øvelser inkluderer gåture, jogging eller løb, svømning, yoga og let styrketræning. At inkludere en blanding af cardio- og styrkeøvelser vil sikre, at du arbejder alle dine muskler ordentligt og hjælper dig med at få og vedligeholde muskelstyrke. Yoga er især fantastisk til at forbedre cirkulationen. De dybe muskelstrækninger og langsomme bevægelser forbedrer ikke kun cirkulationen, men hjælper med at sænke blodtrykket og forbedre fleksibiliteten. Du bør også sørge for at strække dig før og efter hver træning for at forhindre skader, forbedre fleksibiliteten og hjælpe dine muskler med at restituere bedre. Udstrækning og bedre fleksibilitet gør træning lettere og hjælper også dine muskler til at føle sig bedre. Kontakt din læge eller læge med spørgsmål eller bekymringer om, hvilke øvelser du skal lave.

3. Bevæg dig ofte
Prøv at undgå at sidde eller stå i lange perioder. Hvis du skal sidde eller stå i lange timer, prøv at inkorporere små bevægelser i løbet af dagen. Hvis du sidder det meste af dagen for dit arbejde, så rejs dig op og gå en kort tur et par gange om dagen. Du kan også lave simple benøvelser, mens du sidder, for at strække dine ben og bevæge dine muskler. Sammentrækning af dine benmuskler åbner dine vener for at give bedre blodgennemstrømning tilbage til hjertet. Mens du sidder, bevæg dine fødder op og ned, med fokus på at bruge dine lægmuskler. Hvis du står i lange timer, så prøv at inkorporere benbevægelser og øvelser i løbet af dagen, så du trækker dig sammen og slipper musklerne i dine ben regelmæssigt. Bevægelser som f.eks. hælrejsninger, lette benløft eller blot at bevæge dig fra side til side er nemme måder, hvorpå du kan bevæge dine muskler i løbet af dagen og forbedre cirkulationen.

4. Slid Kompression
Regelmæssigt at bære kompression er en fantastisk og nem måde at fremme bedre bensundhed. Din krop bruger arterier og vener til at pumpe blod fra hjertet, gennem hele kroppen og tilbage til hjertet. Din krop kæmper naturligt mod tyngdekraften for at pumpe blodet fra dine fødder og ben tilbage til hjertet. Dette gælder især, hvis du sidder eller står, da blodet har en tendens til at samle sig i dine fødder og underben. Når blodet samler sig i dine fødder og ben, kan det forårsage hævelse, ømhed, træthed og ubehag. Dette resulterer også i dårligt cirkulation. Kompressionsstrømper påfører et gradueret tryk i hele dine ben for at hjælpe med at flytte blodet tilbage til hjertet. Sørg for, at du er iført medicinsk gradueret kompression for at få de rigtige fordele. Medicinsk gradueret kompression udøver mest tryk ved anklerne og falder, når den bevæger sig op ad benet, for at hjælpe med at flytte blodet i dine fødder og underben tilbage til hjertet. Hvis du bruger kompression regelmæssigt, vil det drastisk forbedre din cirkulation og dit generelle helbred. Derudover vil dine ben føles fantastiske hele dagen!

5. Få en massage
Massage føles ikke kun godt, men de kan også være meget gavnlige for dit helbred. At massere dine muskler hjælper med at forbedre cirkulationen og hjælper også dine muskler med at slappe af. Massage er også en fantastisk måde at rense og forbedre dit lymfesystem på. Lymfatisk opbygning kan forårsage problemer og have en negativ indvirkning på dit helbred. Massering hjælper med at opløse lymfatisk opbygning. Gå altid til en autoriseret, akkrediteret massageterapeut. Du bør også tale med din læge først om at få en massage, og hvis de har nogle specifikke anbefalinger. Hvis du ikke vil bruge de ekstra penge, kan du sagtens give dig selv en benmassage derhjemme!

6. Løft dine fødder og ben
Som nævnt før, kæmper din krop mod tyngdekraften for at pumpe blodet fra dine fødder og ben hele vejen tilbage til dit hjerte. At hæve dine ben kan hjælpe med at gå imod tyngdekraften for at flytte blodet tilbage til hjertet lettere for bedre cirkulation. At hæve dine ben ofte kan også reducere hævelser eller den ømme, trætte følelse i dine ben. Hvis du sidder i lange perioder, så brug en skammel til at hvile fødderne på. For at få mest muligt ud af det, prøv at hæve dine fødder, så de er over dit hjertes niveau.

7. Undgå varme
Mens varme temperaturer nogle gange kan føles godt, såsom at ligge i solen eller tage et varmt bad, kan varme forværre hævelsessymptomer. Hvis du lider af slem hævelse i dine ben, så undgå for meget udsættelse for varme. Skift til kølige eller varme brusere og tag ikke meget lange eller varme bade. Om sommeren vil du måske undgå direkte sollys eller at sidde udenfor for længe, ​​hvis det er varmt ude. Prøv at sidde i skyggen eller kun sidde udenfor i korte perioder ad gangen.