Hvor langvarigt siddende påvirker dit bensundhed

Mange af os bruger timer om dagen på at sidde. Især dem, der arbejder med kontorjob eller endda fjernarbejde, bruger du en stor del af din dag på at sidde ved et skrivebord. At sidde for længe kan faktisk have negative effekter på din krop. Længere siddende kan forårsage ukorrekt cirkulation, hvilket endda kan føre til alvorlige helbredsproblemer. 

I løbet af dagen pumper din krop konstant blod fra hjertet gennem hele din krop, tilbage til hjertet for reoxygenering og derefter tilbage gennem hele din krop igen. Denne cirkulationsproces sker dog ikke let. Din krop skal kæmpe mod tyngdekraften for at flytte blodet i dine fødder og ben helt tilbage til dit hjerte. Blodet i dine fødder og ben pumpes tilbage til dit hjerte ved hjælp af kar. Når musklerne i dine ben trækker sig sammen, som når du går eller træner, hjælper de karrene med at skubbe blodet tilbage til dit hjerte. Når du sidder i længere tid, er det endnu sværere for blodet at blive pumpet tilbage til hjertet, fordi tyngdekraften gør det mere sandsynligt, at blodet samler sig i dine fødder og ben, og musklerne i dine ben ikke bevæger sig. for at hjælpe karrene med at pumpe blodet op igen. Dette forårsager dårlig cirkulation i dine fødder og ben og i hele din krop. 

Manglen på ordentlig cirkulation forårsager belastning af dine kar og kan få dem til at svækkes over tid. Dårlig cirkulation kan forårsage ubehagelige symptomer såsom tyngde, træthed, ømhed eller hævelse i dine fødder og ben, åndenød og træthed. Forkert cirkulation over tid kan føre til mere alvorlige helbredsproblemer som f.eks åreknuder, venøs sygdom, kronisk venøs insufficiens eller Dyb venetrombose (dvt). Enhver af de tidligere tilstande kan være smertefulde og forårsage ubehagelige symptomer. Tilstande som kronisk venøs insufficiens eller DVT kan være utroligt alvorlige og føre til alvorlige helbredsproblemer. 

Selvom der ikke er nogen måde helt at undgå at sidde, selv lejlighedsvis i lange perioder, er der trin, du kan tage for at reducere langvarig siddende og forbedre din cirkulation. Forbedret cirkulation vil ikke kun hjælpe med at forhindre alvorlige helbredsproblemer, men også forbedre dit bensundhed og det generelle helbred. Her er et par enkle måder, hvorpå du kan reducere din siddetid og forbedre cirkulationen i dine ben og fødder: 

1. Brug kompressionsstrømper - At have kompressionssokker på er en meget enkel og nem måde at forbedre cirkulationen i dine ben og fødder. Kompression virker ved at påføre tryk for at hjælpe dine kar og vener med at flytte blodet tilbage til hjertet for bedre cirkulation. Graduerede kompressionsstrømper af medicinsk kvalitet har gradueret kompression, hvilket betyder, at de er strammest ved anklen og gradvist løsner sig, efterhånden som de går op ad benet for at sikre korrekt cirkulation. At bære kompression dagligt, eller i det mindste på de dage, du bruger meget af din tid siddende, er en fantastisk måde at forbedre cirkulationen på. Alt du skal gøre er at tage dine kompressionsstrømper på om morgenen, og du vil forbedre dit helbred hele dagen lang! Medi har en fantastisk kollektion af kompressionsstrømper i en række forskellige stilarter, priser og stoffer, så du kan finde et par, der passer lige til dig.

2. brug den rigtige form - Når du sidder, så prøv at øve dig i den rigtige form. Undgå at krydse benene og prøv at holde fødderne fladt på gulvet. 

3. Tag en pause - Hvis du har brug for at sidde i lange timer i løbet af dagen, så prøv at stå op og holde korte pauser regelmæssigt. Sigt efter at holde en pause hver eller anden time. Du behøver ikke at stoppe for længe, ​​blot at stå op i et par minutter for at strække eller tage en kort gåtur udenfor vil hjælpe med at få dine muskler til at bevæge sig og flytte blodet tilbage op til hjertet. 

4. Brug en stabilitetsbold - Prøv at skifte din stol ud til en stabilitetskugle. Stabilitetsbolde er fantastiske, fordi de tilskynder til en bedre kropsholdning. Musklerne i mave, ryg og ben aktiveres også, mens du arbejder på at holde balancen, mens du sidder på bolden. Aktivering af disse muskler vil hjælpe med at forbedre din cirkulation. 

5. øge dine skridt - Hvis du sidder i lange timer om dagen, så prøv at finde måder at øge dine skridt på resten af ​​dagen. Mens du går hele dagen, skal du kigge efter små måder, hvorpå du kan øge dine skridt, såsom at tage trappen i stedet for elevatoren, parkere længere tilbage på parkeringspladsen eller endda tage en lidt længere vandrerute. Disse små ændringer kan tilføje op til en masse ekstra gang og bevægelse i løbet af din dag. 

6. Træn regelmæssigt - Regelmæssig motion er ikke kun en meget effektiv måde at forbedre bencirkulationen og sundhed på, men også dit generelle helbred. Der er endda simple øvelser, som du kan lave, hvis du sidder fast ved dit skrivebord i timevis. Hvis du er i stand til at rejse dig og træde væk i et par minutter, så tag en kort gåtur eller march på plads. Hvid siddende, du kan lave leg extensions eller hæl- og tåtryk, som vil aktivere musklerne i dine ben.