De bedste øvelser til at forbedre bencirkulationen

At bære kompressionsstrømper er en fantastisk måde at forbedre dit bensundhed på dagligt. Den graduerede kompression hjælper med at forbedre cirkulationen i dine ben, især for dem, der sidder eller står i lange perioder, eller dem, der har venøse eller andre lidelser. Der er dog andre ting, du bør gøre regelmæssigt for at støtte sunde ben. Motion er en anden stor del af at forbedre dit bens sundhed og fremme korrekt cirkulation. Selvom enhver form for træning vil give mange fordele for dit generelle helbred og cirkulation, kan øvelser, der specifikt målretter dine ben og arbejder for at forbedre blodgennemstrømningen, være særligt gavnlige. For dem, der sidder eller står i lange perioder, eller dem med venøse eller andre tilstande, der påvirker dine ben og kredsløb, kan regelmæssig motion være meget vigtigt for at forbedre dit kredsløb. Vi har samlet nogle af de bedste øvelser til at hjælpe med cirkulationen i dine ben nedenfor, så du kan starte i dag!

Gåture
Noget så simpelt som at gå en tur kan i høj grad forbedre cirkulationen i dine ben. Når du går, trækker musklerne i dine ben sig sammen, hvilket tvinger blodet til at rejse tilbage op til hjertet. Når du sidder eller står i lange perioder, kæmper din krop med tyngdekraften for at trække blodet tilbage til dit hjerte. Den enkle handling at gå trækker disse muskler sammen og hjælper med at flytte blodet op igen, hvilket forbedrer din cirkulation. Du kan starte med korte 10-15 minutters gåture om dagen eller bevæge dig mod længere gåture i 30-60 minutter. Plus, at gå en 20-30 minutters gåtur om dagen er en nem måde at komme i motion og komme i gang.

Yoga
Yoga er en utrolig effektiv måde at få dit blod til at flyde og strække dine muskler. Yoga er en fantastisk træningsform, som har vist sig at forbedre kredsløbet og byder på mange forskellige sundhedsmæssige fordele. De forskellige bevægelser hjælper med at bringe ny ilt til dine blodceller og flytte blodet tilbage til dit hjerte. Yoga kan laves næsten hvor som helst og kræver normalt ikke noget ekstra træningsudstyr (udover en yogamåtte), så du kan nemt integrere det i din almindelige rutine. Prøv dette 15 minutters yoga video eller dette 20 minutters yoga video at begge fokuserer på specifikke bevægelser, der forbedrer cirkulationen.

Hælløft
Hælløft er specifikt rettet mod dine læg- og benmuskler, hvilket gør dem perfekte til at forbedre cirkulationen i dine ben. For et simpelt hælløft skal du stå lige eller bruge stoleryggen til balance. Løft langsomt hælene, indtil du står på tæerne. Sænk derefter langsomt hælene tilbage til jorden, med fokus på musklerne i dine ben. Tjek ud denne artikel til et par forskellige typer hælløft, der vil arbejde på musklerne i dine ben.

Benløft
En anden simpel øvelse til at forbedre cirkulationen er benforlængelser eller benløft. Afhængigt af hvor du personligt befinder dig med din træningsrutine, kan du enten starte med at sidde i en stol eller ligge på gulvet. Benløft kan også udføres med eller uden ankelvægte. Du kan starte uden nogen vægte til at begynde, og efterhånden som du arbejder op til det, skal du gradvist tilføje vægtene for at tilføje mere modstand og virkelig arbejde dine muskler. Her er en god artikel og video om hvordan man laver korrekte benløft.

Udstrækning
Udstrækning er en meget vigtig del af enhvers træningsrutine, men det er især godt for dem, der kæmper med dårlig bencirkulation. Det er vigtigt at strække ud efter hver træning eller regelmæssigt. Regelmæssig udstrækning hjælper ikke kun med at forhindre skader og hjælpe dine muskler med at komme sig bedre, men det hjælper også med at bevæge dine muskler og til gengæld forbedre blodgennemstrømningen. Her er et par enkle benstrækninger som vil hjælpe dine muskler med at restituere og forbedre fleksibiliteten. En foam roller er et fantastisk værktøj til at få en dyb stræk, som kan bruges til hele din krop. Tjek vores denne video for skumrullende øvelser til dine ben. Denne artikel er en anden stor ressource for nogle af de bedste foam rolling øvelser.